کش مقاومتی
کش مقاومتی یا کش بدنسازی
کش مقاومتی یا کش بدنسازی یا کش کلیستنیکس از جمله تجهیزات ورزشی و تقویت عضلات می‌باشد که به ورزشکاران در انجام تمرینات قدرتی و مقاومتی کمک می‌کنند. به علاوه این کش‌ها به عنوان یکی از تجهیزات پزشکی برای تمرین‌های ورزش درمانی در فیزیوتراپی‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرند. کش‌های بدنسازی در سال‌های اخیر با توجه به علاقه افراد به ورزش‌هایی همچون کراسفیت، تی ار ایکس و پیلاتس محبوبیت ویژه‌ای یافته‌اند. این کش‌ها در انواع رنگ‌ها،طول‌ها و مقامت‌های مختلف به بازار عرضه شده‌اند و تاثیر بسزایی در سرعت بخشیدن به روند تناسب اندام دارند.
مزایای کش مقاومتی
- قابل استفاده برای انجام تمرینات ایروبیک و پیلاتس هستند و موجب وارد شدن مقاومت بیشتر به انقباضات و انبساطات در حین تمرینات می‌شوند.
- کش‌های بدنسازی کم جا هستند و به سادگی قابل حمل می‌باشند.
- گزینه مناسبی برای انجام تمرینات ترکیبی می‌باشند.
- در رنج مقاومت مختلف و رنج قیمت متفاوت برای افراد با سطح تجربه و قدرت مختلف موجود می‌باشند.
- کش مقاومتی ابزاری مناسب برای انعطاف‌پذیری، افزایش قدت و دامنه حرکتی می‌باشد.
کاربردهای کش مقاومتی
- مناسب برای کوچک کردن شکم
- مناسب برای تقویت عضلات
- قابل استفاده برای انجام حرکات ورزشی متنوع
انواع کش بدنسازی
در ادامه شش نمونه از انواع کش مقاومتی که بسیار پرکاربرد هستند را معرفی می‌نماییم:
1.کش پیلاتس (Pilates bands)
کش پیلاتس یکی از انواع کش مقاوتی می‌باشند که مقاومت نسبتا کمی دارند و در ابتدا بیشتر در مراکز فیزیوتراپی و توانبخشی کاربرد داشت. اما با گذشت زمان از آنجایی که با این کش‌ها می‌توان رنج وسیعی از حرکات را انجام داد، به یک وسیله جدایی ناپذیر در باشگاه‌های ورزشی تبدیل شده است. برخی از ویژگی‌های کش پیلاتس عبارتند از:
- کش پیلاتس در طول‌های 1.2 تا 3 متر و بیشتر تولید می‌شود.
- این کش مقاومتی دارای پهنایی بین 10 تا 20 سانتی‌متر می‌باشد.
- محدوده حرکات ورزشی با کش پیلاتس بسیار متنوع است و می‌توان با آن تمرینات تمام بدن (full body) انجام داد.
- تاثیرگذاری بالا روی عضلات پشت پا، کشاله‌ی ران ، شکم ، پهلو ، بازوها ، شانه‌ها و سینه
- دارای تنوع رنگ که هر رنگ نشان دهنده ضخامت مشخص می‌باشد.
2- کش بدنسازی متصل شونده به در (Door Gym Resistance Band)
کش مقاومتی متصل شونده به در، عموما برای تقویت عضلات بالا تنه بویژه عضلات ناحیه بازو و شانه مورد استفاده قرار می‌گیرد. این کش‌ها برای
- رزمی کاران
- کشتی گیران
- بوکسورها
بسیار مناسب می‌باشد. این کش‌ها روی فعالیت‌های استقامتی تمرکز دارند. به علاوه می‌توان تمرینات قدرتی را نیز با این کش انجام داد.
مزایای کش مقاوتی متصل شونده به در
- دارای درجه‌های مقاومتی متفاومت
- در صورت نبود حریف تمرینی می‌توانند مورد استفاده قرار می‌گیرند.
- افزایش دهنده قدرت و استقامت عضلات بالا تنه
3- کش مقاومتی لوله‌ای دسته‌دار (Handle Tube Resistance Bands)
کش لوله‌ای دسته‌دار یا کش سی ایکس (CX) مناسب برای انجام تمرینات پایین تنه و بالا تنه می‌باشد و دامنه وسیعی از تمرینات را می‌توان با این کش انجام داد. تاثیرات تمرین با این کش بدنسازی روی عضلات قفسه سینه، شانه ،عضلات سه سر و دوسر بازوها و ران‌ها بسیار چشمگیر است.
ویژگی‌های کش CX
- سنگین‌تر بودن نسبت به سایر کش‌های مقاومتی
- جنس لاستیکی محکم و سخت
- دسته دو طرف کش از جنس نایلون یا پلاستیک مقاوم
- قابلیت انجام تمرینات باشگاهی با همان کیفیت در مکان‌ها مختلف
4- کش ایروبیک یا 8 شکل( Figure 8 – Resistance Bands)
کش ایروبیک کش‌های حلقه‌ای با طولی نسبتا کمتر به کش‌های لوله‌ای هستند و در دو طرف خود دو دسته دارند. دسته‌های تعبیه شده در طرفین کش در زمان برداشتن وزن زیاد و وارد کردن قدرت زیاد، از کش محافظت می‌کند.
کش مقاومتی ایروبیک بیشتر برای تمرینات بالا تنه و تمرینات با دامنه حرکتی محدود و کوتاه مناسب می‌باشند. اما می‌توان برای انجام برخی از حرکات پایین تنه هم از آنها استفاده کرد. کش ایروبیک مقاومت بالایی روی حرکات شانه ،عضلات سه سر بازو ،عضلات پشت و سینه ایجاد می‌کند.
5- کش بدنسازی 4جهته (4way resistance bands)
یکی از پرکاربردترین کش‌های مقاومتی، کش بدنسازی 4 جهته می‌باشد. این کش دارای طراحی قوی است و برای انجام انواع تمرینات کاربرد دارد. با استفاده از این کش می‌توانید
- برای انجام انواع حرکات قدرتی مناسب برای شکم، پاها، بازوها، پهلوها، شانه و … استفاده کنید.
- برای انجام حرکات سخت قدرتی در باشگاه مورد استفاده قرار گیرد.
- بطور تخصصی برای تقویت ناحیه شکم و فیله کمر استفاده شود.
6- پاور بند (Power Band)
پاور باند نوعی کش قدرتی است که به واسطه طول آن که تقریبا 1.2-2 یا 3 متر است، به سادگی قابل تشخیص می‌باشد. این کش‌ها گزینه مناسبی برای انجام تمرینات روی مچ پا و پایین تنه می‌باشد. همچنین برای باز کردن پا به اندازه 180 نیز می‌توان از این کش استفاده کرد. کش باریک پاور باند به کش بارفیکس نیز شهرت دارد، زیرا در انجام تمرینات بارفیکس می‌توان از آن استفاده کرد.
مقاوت کش پاور باند به ضخامت آنها بستگی دارد و کش مقاومتی ضخیم‌تر ازمقاومت بیشتری برخوردار است. در این نوع کش نیز میزان مقاومت هر کش با یک رنگ مشخص شده است.