قدم شمار
قدم شمار یا قدم سنج، دستگاه دیجیتالی است که از طریق حسگر یا شتاب سنج داخلی گام‌های پیموده شده توسط فرد را گزارش کرده و می‌تواند تعداد قدم‌های طی شده را به کیلومتر یا مایل تبدیل کند. همچنین:
- میزان کالری سوزانده شده
- مسافت پیموده شده
- زمان
را نیز محاسبه می‌کند. برنامه دستگاه بدون GPS کار می‌کند، بنابراین تا حد زیادی باتری را ذخیره می‌کند.
برای استفاده کافیست قدم شمار دیجیتالی (PEDO METER) را با گیره مخصوص به کمر شلوار خود متصل کنید، بقیه کار توسط گام شمار انجام می‌شود. به‌گونه‌ای که با شروع قدم زدن فرد، دستگاه به صورت اتوماتیک روشن شده و شمارش گام‌های پیموده شده در طول یک مسیر را آغاز می‌کند. در پایان مسیر یا هر کجای مسیر که بخواهید، می‌توانید تعداد گام‌های طی شده، کیلومتر یا مایل طی شده و میزان کالری سوزانده شده خود در طول مسیر را بر‌حسب استانداردهای مربوطه روی نمایشگر دیجیتالی دستگاه مشاهده کنید.
در برخی کشورها نظیر انگلستان، امریکا، استرالیا، فرانسه و ژاپن استفاده از قدم شمار به‌عنوان یکی از تجهیزات پزشکی بی‌خطر برای پیشگیری و گریز از چاقی بویژه در کودکان توصیه می‌شود. در این کشورها واحد سلامت شهرداری‌ها، قدم سنچ را همراه با جدولی جهت ثبت گام‌های روزانه و میانگین هفتگی در اختیار شهروندان قرار می‌دهند. استفاده از گام شمار برای تعیین اهداف سلامتی زندگی پیشنهاد می‌شود. به علاوه براساس تحقیقات افرادی که از قدم شمار استفاده می‌کنند، برای راه رفتن انگیزه بیشتری دارند.
قدم شمار برای چه کسانی مناسب است؟
- مناسب برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت
- مناسب برای افرادی که تمایل به کاهش وزن دارند
- مناسب برای خانم‌های خانه‌دار در هنگام انجام کارهای روزانه
- مناسب برای افرادی که به پیاده‌روی علاقه دارند و دوست دارند بدانند در طول روز چند کیلومتر گام برداشته‌اند.
- مناسب برای ورزشکاران و کوهنوردان که باید حتما مقدار مشخصی پیاده‌روی کنند.
راهنمای استفاده از قدم سنج
- براساس دستورالعمل درون جعبه، قدم شمار را با توجه به مسافت گام (طول هر گامی که بر می‌دارید) خود به سانتی‌متر (Cm) و وزن خود به (Kg) تنظیم کنید.
- گام شمار را به کمربند یا کمر شلوار به صورت عمودی و در مقابل استخوان لگن وصل کنید.
با هر حرکت لگن به سمت بالا و پایین، دستگاه یک گام ثبت می‌کند. به علاوه سایر حرکات روزانه نظیر خم شدن، بالا و پایین رفتن از پله و دویدن که نقش موثری در فعال‌تر بودن فرد دارند را نیز ثبت می‌کند.
تعداد 2000 قدم معادل 1.5 کیلومتر و 10000 قدم معادل 8 کیلومتر می‌باشد. پس شخصی که 10000 قدم در طول روز راه می‌رود با توجه به وزن خود تقریبا 2000 تا 3500 کالری در هفته می‌سوزاند. در صورتی که چنین فردی همانند سابق به غذا خوردن ادامه دهد (منظور بدون رژیم غذایی مشخص) 0.3 تا 0.5 کیلو در 4 هفته کاهش وزن خواهد داشت.
قابلیت‌ها و امکانات گام شمار
- استفاده آسان
- کم حجم و کوچک
- شمارش تعداد قدم‌های برداشته شده توسط شتاب‌سنج درونی
- اندازه‌گیری مسافت پیموده شده بر حسب کیلومتر با استفاده از شتاب‌سنج درونی
- محاسبه انرژی مصرف شده بر حسب کالری
- نمایش میزان باطری مصرفی در صفحه نمایش دستگاه
مزایای استفاده از پدومتر (قدم سنج)
- آشکار شدن سطح فعالیت‌های فیزیکی و بدنی فرد
- یک روش اندازه‌گیری مفید برای حرکات فرد و رسیدن به تندرستی
- ایجاد انگیزه قوی در افراد در زمان پیاده‌روی همراه با ایجاد احساس قدرت و استقامت
- ایجاد حالات روحی و روانی بهتر در زمان پیاده‌روی
- ایجاد حالت نشاط و تندرستی بیشتر در فرد
- ایجاد انگیزه و تفکر مثبت برای ادامه دادن و رسیدن به هدف
- تشویق به ورزش مداوم و منظم
- افزایش سطح انرژی فرد
- بهبود جریان گردش خون و جلوگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی و افزایش کلسرول خون
با استفاده از دستگاه قدم شمار در پایان هر بار پیاده‌روی و کنترل آیتم‌های مربوطه می‌توانید انگیزه بیشتری در خود ایجاد کرده و بیشتر برای رسیدن به هدف خود تلاش کنید.
نکات مهم در ارتباط با استفاده از قدم شمار
- گام شمار را در لباس زیر یا جیب پشتی شلوار قرار ندهید.
- اگر لازم است قدم سنج را در کیف خود قرار دهید، سعی کنید کیف را محکم ونزدیک به خود نگه دارید. توجه داشته باشید که قدم شمار با استفاده از کلیپس مخصوص درون کیف خود محم قرار دهید.
- در صورتی که پدومتر درون کیف یا جیب شناور و در حرکت باشد، قادر به اندازه‌گیری دقیق گام‌های شما نخواهد بود. از این رو باید با کلیپس مخصوص در محل مورد نظر محکم شود.
- اگر قدم‌هایی که برمی‌دارید نامنظم است و دائما در حال استاپ و حرکت هستید، نمی‌توانید به میزان گام شمار اطمینان کرد.
- از قدم سنج در مکان‌هایی که حرکت زیاد است مثل حرکت اتوبوس، ماشین یا حتی دوچرخه، استفاده نکنید، زیرا اندازه‌گیری دستگاه دقیق نخواهد بود.
- در زمان استفاده از گام شمار، دستگاه را در دست خود نگه ندارید و حتما به کیف یا کیب خود محکم کنید.
- منبع تغذیه این دستگاه، باتری آن می‌باشد.