تخته تعادل
تخته تعادل در چه زمینه هایی مورد نیاز است؟
تخته تعادل (Balance Plate) یا صفحه تعادل، صفحه‌ای لرزشی از جنس فایبرگلاس یا چوب می‌باشد و به بهبود تعادل، هماهنگی به عنوان یکی از لوازم تقویت عضلات کمک می‌کند. این تخته دارای کاربردهای متنوع و مزایای زیادی می‌باشد و به عنوان مهارتی برای تفریح، تمرین تعادل، آموزش ورزش‌هایی نظیر یوگا، توسعه مغز، درمان برخی بیماری‌ها، آموزش موسیقی و … استفاده می‌شود.
صفحه تعادل شبیه اهرمی است که اغلب کاربر روی آن می‌ایستد و پای راست و چپ خود را در دو انتهای تخته تعادل قرار می‌دهد و سعی می‌کند با نگه داشتن بدن خود در حالت تعادل مانع برخورد لبه‌ها با زمین شود. استفاده از تخته تعادل برای رده‌های سنی مختلف از کودکان تا سالخوردگان امکان‌پذیر است و به سادگی در هر مکانی اعم از پشت میز، خانه یا باشگاه می‌تواند استفاده شود و حمل و نقل بسیار راحتی دارد.
ساختار تخته تعادل
صفحه تعادل عموما دارای سطحی صاف و دایره‌ای شکل می‌باشد و در زیر آن یک وسیله گنبدی شکل تعبیه شده است که موجب لغزان شدن صفحه می‌شود.
ارتفاع سطح دایره‌ای شکل تخته تا زمین کوتاه است و موجب می‌شود افرادی که روی آن می‌ایستند بتوانند تعادل خود را حفظ کنند. در حالت کلی تخته‌های تعادلی دو نوع دارند:
- تخته‌هایی کروی که تکیه‌گاه آنها از طریق یک حلقه در زیر صفحه تعادل محدود شده است و دارای حاشیه یا مرزبندی می‌باشند.
- تخته‌های غلطکی که تکیه‌گاه توسط تخته محدود نمی‌شود.
کاربردهای صفحه تعادل
تخته تعادل در سال 1953 توسط استنلی واشبورن جونیور ثبت شد. این تخته با هدف استفاده برای تفریح به عنوان یک اختراع جدید ثبت شد و به سرعت مورد توجه اسکی‌بازان و خوانندگان قرار گرفت. این افراد برای افزایش مهارت متعادل‌سازی خود در شرایط طبیعی نامناسب از این صفحه استفاده می‌کردند. اما امروزه این تخته برای موارد زیر کاربرد دارد:
- آموزش ورزش
- هنرهای رزمی
- آمادگی جسمانی
- برای حفظ تعادل مغز
- برای مهارت‌های هماهنگی حرکتی، توزیع وزن و قدرت هسته بدن
- برای تقویت بدن به ویژه مچ پا جهت جلوگیری از آسیب‌های ورزشی و توانبخشی بدن
- ایجاد ادغام حسی و مهارت‌های شناختی در کودکان مبتلا به اختلالات رشدی
- برای افزایش مهارت رقصنده‌ها برای اجرای روی صحنه
- برای افرایش خلاقیت در نویسندگان
- برای رشد سلامت، خودآگاهی و آرامش
نمونه فعالیت‌ها با تخته تعادل (Balance Plate)
فواید استفاده از صفحه تعادل کاملا اثبات شده است و افزایش قدرت، ترکیب اعصاب و عضلات و بهبود سرعت همه در کنار یکدیگر نتایج رضایت‌بخشی به همراه دارند. با استفاده از این تخته تمرین‌های تعادلی گوناگونی انجام می‌شود که در ادامه به برخی از آنها اشاره شده است:
حالت تک پا برای حفظ تعادل و تمرکز
برای تمرین تعادل و تمرکز با این تخته کافیست:
- ابتدا دوپا روی تخته تعادل بایستید.
- سپس یک پای خود را در وسط صفحه قرار دهید.
- پای دیگر را بلند کنید و به مدت 30 ثانیه در این حالت بایستید.
- سپس برای پای دیگر تکرار کنید.
این تمرین را به صورت مداوم برای 6 بار تکرار کنید.
حرکت پلانک
یکی از تمریناتی که می‌توان با تخته تعادل انجام داد، حرکت پلانک است. برای انجام این تمرین کافیست
- دو دست خود را در کناره صفحه تعادل و پاها را درست در پشت سر به صورت مستقیم قرار دهید .
- انگشتان پا را روی زمین بگذارید.
- برای حفظ تعادل بیشتر می‌توان پاها را باز کرده و دستان را کاملا صاف نگه داشت.
حرکت تقویت مچ با صفحه تعادل
با تقویت مچ پا می‌توان ثبات عضلات را پا را بهبود بخشید. برای انجام این تمرین باید مراحل زیر را انجام دهید:
- ابتدا روی تخته رفته و به آرامی پاها را از هم جدا کنید.
- پاها را در دو گوشه تخته فیکس کنید.
- تخته را به صورت دایره‌ای در خلاف جهت عقربه‌های ساعت حرکت دهید.
تعادل و تمرین تناسب اندام صفحه تعادل
تمرینات تعادلی برای بهبود آمادگی جسمانی مناسب هستند و با استفاده از تخته تعادلی می‌توان به تناسب اندام دست یافت. تعادل و تمرینات تناسب اندام مکمل یکدیگر هستند و موجب دو چندان شدن مصرف کالری می‌شوند. از آنجایی که ایستادن روی این تخته اندکی دشوار است تمرین و تلاش برای حفظ تعادل می‌توان قدر هسته بدن را افزایش داد و عضلات تثبیت‌کننده تعادل را تقویت کرد.
کار درمانی کودکان
استفاده از تخته تعادل برای بدن بسیار مفید می‌باشد و هم برای کودکان عادی و هم کودکان با اختلال یادگیری مفید است:
- استفاده از صفحه تعادل می‌توانند برای کودکان عادی موجب تعادل عصبی و فیزیولوژیکی شود.
- برای کودکان با اختلال یادگیری می‌تواند به رشد ذهنی و حرکتی کودک کمک کند.
- موجب افزایش مهارت‌های کودک در فعالیت‌هایی نظیر روی یک پا ایستادن، پریدن، دویدن و لی لی کردن می‌شود.
- موجب ایجاد و تقویت انگیزه در کودک می‌گردد.
- با افزایش فعالیت و چابکی کودک موجب تحریک رشد بیشتر سلول‌ها و هماهنگی بیشتر عصب‌های عضله می‌شود.
فواید استفاده از صفحه تعادل
- تخته تعادل موجب هماهنگی دست‌ها، پاها و چالاکی عضلات در حرکات ریز و رشد می‌گردد.
- موجب فعال شدن بخشی از مغز که وظیفه‌ی کنترل، تعادل و تعامل را برعهده دارد.
- کمک به افزایش تمرکز و تخلیه انرژی‌های اضافی بویژه در کودکان پیش فعال و پرتحرک
- کمک به کودکان و بزرگسالانی (افراد مبتلا به پارکینسون) که در مهارت‌های حرکتی مانند دگمه بستن، لباس پوشیدن، غذا خوردن و دوچرخه سواری دقت و تمرکز کافی ندارند.
- کمک به تقویت سیستم تعادل بدن و جلوگیری از حرکات و تکان‌های اضافی و بر هم زننده دقت و تمرکز.
نکات استفاده از Balance Plate
اگر اولین باری است که از تخته تعادل استفاده می‌کنید، تنها برای ایجاد تعادل تلاش کنید. این کار را تا آنجایی تکرار کنید که به تعادل برسید.
در مراحل بعد که به سادگی تعادل خود را به دست آوردید، سعی کنید به عمد تعادل خود را برهم زده و سریعا به حالت تعادل بازگردید.
وقتی به توانایی بالایی در این مرحله رسیدید، سعی کنید با چشمان بسته روی صفحه تعادل بایستید و تعادل خود را به هم بزنید.
در صورتی که برای بهبود آسیب مفاصل و عضلات خود قصد دارید از این تخته استفاده کنید، در زمان استفاده سعی کنید نهایت دقت و صبر خود را بکار بگیرید و حتما از یک کار درمان برای انجام تمرینات کمک بگیرید.
خرید صفحه تعادل
همانطور که اشاره شد تخته تعادل می‌تواند به افزایش تمرکز، کمک به تقویت مفاصل، بهبود رشد ذهنی کودکان و غیره کمک کند. برای خرید این محصول با کیفیتی بالا حتما ابتدا با مربی ورزشی، فیزیوتراپیست و کاردرمان مشورت کنید، سپس برای خرید مناسب‌ترین صفحه تعادل از رسپنامد ،مرکز فروش آنلان تجهیزات پزشکی و لوازم پزشکی خانگی اقدام نمایید.